上班族防辐射可以适量吃海带、绿茶、胡萝卜、番茄、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、硒酵母片、螺旋藻片、β-胡萝卜素软胶囊等药物。建议通过均衡饮食增强抵抗力，必要时在医生指导下补充营养素。
一、食物1、海带海带富含碘和褐藻多糖，有助于促进放射性碘的排出。其含有的海藻酸钠能与体内锶、镉等重金属结合，减少辐射损伤。建议每周食用2-3次，甲状腺疾病患者需控制摄入量。
2、绿茶绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可减轻辐射导致的自由基损伤。儿茶素能增强细胞修复能力，建议每日饮用1-2杯淡茶，避免空腹饮用影响铁吸收。
3、胡萝卜胡萝卜含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，保护上皮细胞免受辐射伤害。其膳食纤维有助于排出毒素，建议蒸煮后食用更利于营养吸收，每日半根为宜。
4、番茄番茄红素是强效抗氧化剂，能中和辐射产生的活性氧。加热后的番茄红素生物利用率更高，可与橄榄油搭配食用，每日1-2个中等大小番茄即可满足需求。
5、黑芝麻黑芝麻富含维生素E和硒，协同保护细胞膜免受氧化损伤。其木质素成分具有抗辐射作用，建议每日食用10-15克，研磨后更利于营养释放。
二、药物1、维生素C片维生素C片能清除自由基，促进胶原蛋白合成修复受损组织。适用于电离辐射暴露后辅助治疗，需注意长期大剂量服用可能引起泌尿系统结石。
2、维生素E软胶囊维生素E软胶囊可保护生物膜免受脂质过氧化损伤，增强细胞稳定性。与硒联合使用效果更佳，但过量服用可能导致凝血功能异常。
3、硒酵母片硒酵母片含有机硒，是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能减轻辐射对DNA的损伤。需严格遵医嘱服用，避免硒过量引发脱发、指甲变形等中毒症状。
4、螺旋藻片螺旋藻片含藻蓝蛋白和多糖类物质，具有辐射防护和造血功能保护作用。可能引起轻度胃肠反应，自身免疫性疾病患者慎用。
5、β-胡萝卜素软胶囊β-胡萝卜素软胶囊可转化为维生素A，维持黏膜屏障完整性。吸烟者不宜长期大剂量补充，可能增加肺癌风险。
日常应保持多样化饮食，多摄入深色蔬菜水果和全谷物。使用电子设备时保持适当距离，定时休息避免持续暴露。必要时进行辐射防护知识培训，工作中规范使用防护装备。若出现头晕、乏力等疑似辐射过量症状，应及时就医检查血常规和染色体畸变率。
