平时可以适量给小孩食用富含维生素C的水果、优质蛋白食物、发酵乳制品、深色蔬菜和坚果等食物，有助于预防感冒。小孩免疫系统发育不完善，合理饮食搭配能增强抵抗力，但需注意食物过敏风险。
一、维生素C水果柑橘类水果如橙子、猕猴桃含有丰富维生素C，能促进白细胞功能，增强呼吸道黏膜防御能力。维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫细胞的损伤。建议选择当季新鲜水果，避免高糖果汁替代。对柑橘过敏的儿童可改用草莓或番石榴。
二、优质蛋白食物鸡蛋、鱼类提供优质蛋白和锌元素，是免疫球蛋白合成的原料。清蒸鳕鱼或水煮蛋易消化吸收，适合儿童胃肠功能。蛋白中的乳铁蛋白具有抗菌活性，蛋黄含维生素D可调节免疫应答。过敏体质儿童可选择去皮鸡肉或豆腐替代。
三、发酵乳制品无糖酸奶含益生菌如双歧杆菌，能维持肠道菌群平衡，增强肠道免疫屏障功能。发酵过程产生的乳酸菌素可抑制病原体增殖。选择无添加剂的低温酸奶，乳糖不耐受儿童可改用奶酪或发酵豆奶。
四、深色蔬菜西蓝花、胡萝卜富含β-胡萝卜素和叶酸，能在体内转化为维生素A，维持呼吸道上皮细胞分化。深绿色蔬菜中的硫化物具有抗炎作用。建议焯水后切碎食用，每天摄入量约50-100克，可与蛋类搭配提高吸收率。
五、坚果种子核桃、南瓜籽含维生素E和硒元素，能减少氧化应激对免疫系统的损害。坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低呼吸道感染概率。3岁以上儿童每日可食用10-15克磨碎的坚果，需警惕呛咳风险，过敏儿童可用亚麻籽粉替代。
预防儿童感冒需建立均衡饮食结构，保证每日摄入12种以上食物。避免高糖、高盐零食影响正餐食欲，培养定时定量进食习惯。注意观察进食后有无皮疹、腹泻等过敏反应，冬季可适当增加温热食物比例。保持充足睡眠和适度户外活动，与饮食干预形成协同作用。若出现持续发热、精神萎靡等症状应及时就医，不可仅依赖食补。
