暖宫食物主要有红糖姜茶、桂圆、红枣、羊肉、阿胶等，适合宫寒、痛经或气血不足的女性适量食用。
一、红糖姜茶红糖姜茶由红糖和生姜熬制而成，红糖富含铁元素，有助于补血，生姜性温，能驱寒暖宫，缓解经期小腹冷痛。适合经期前后饮用，但糖尿病患者应控制摄入量。
二、桂圆桂圆即龙眼干，含葡萄糖、蛋白质及多种维生素，中医认为其性温味甘，可补益心脾、温养子宫，改善气血虚弱导致的月经量少。每日食用5-10颗为宜，体质燥热者需减量。
三、红枣红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌，搭配枸杞或当归炖汤可增强暖宫效果。长期食用可改善手脚冰凉，但胃酸过多者需避免空腹食用。
四、羊肉羊肉蛋白质含量高且性质温热，当归生姜羊肉汤是经典暖宫药膳，适合冬季食用以温补下焦虚寒。阴虚火旺或皮肤病患者应谨慎食用。
五、阿胶阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和微量元素，传统用于治疗血虚宫冷，可搭配黄酒蒸服。脾胃虚弱者需遵医嘱使用，避免滋腻碍胃。
日常饮食可交替选择上述食物，经期避免生冷刺激，配合腹部热敷或艾灸效果更佳。若痛经严重或月经紊乱，建议就医排查子宫内膜异位症等器质性病变，药物调理需在中医师指导下进行，避免长期依赖单一食补。
