生津止渴可以适量食用梨、西瓜、荸荠、银耳、乌梅等食物。这些食物具有滋阴润燥、促进唾液分泌的作用，适合口干舌燥时食用。
一、梨梨性凉味甘，含有丰富水分和有机酸，能刺激唾液分泌。梨中的果胶和膳食纤维有助于缓解咽喉干燥，适合风热咳嗽或秋季干燥引起的口渴。脾胃虚寒者应蒸煮后食用。
二、西瓜西瓜含水量超过90％，所含的瓜氨酸和钾离子可调节体液平衡。红色果肉中的番茄红素具有抗氧化作用，适合夏季暑热伤津时食用。糖尿病患者需控制摄入量。
三、荸荠荸荠含有荸荠英等抗菌成分，生吃时清脆多汁能直接缓解口干。其黏液蛋白可保护消化道黏膜，对阴虚火旺导致的烦渴有效。新鲜荸荠需充分洗净表皮泥土。
四、银耳银耳富含植物胶质和银耳多糖，熬煮后形成黏稠汤汁能持续滋润口腔。其滋阴润肺功效对放疗后或慢性咽炎患者的口干症状改善明显。需浸泡2小时以上再炖煮。
五、乌梅乌梅的柠檬酸和苹果酸能刺激味蕾分泌唾液，中医认为其酸甘化阴特性可生津液。含有的多酚类物质还能抑制口腔细菌。胃酸过多者建议搭配甘草煎汤饮用。
日常可选择上述食物交替食用，避免单一过量摄入。合并糖尿病等慢性疾病者需咨询营养师调整食用量。长期严重口干需排查干燥综合征、糖尿病等病理因素，同时保持每日1500-2000毫升饮水，室内使用加湿器维持50％-60％湿度。
