具有防癌抗癌功能的食物主要有西蓝花、番茄、大蒜、绿茶、蓝莓等。这些食物富含抗氧化物质、膳食纤维或特殊活性成分，可能有助于降低癌症发生风险。
西蓝花含有萝卜硫素和吲哚-3-甲醇等活性成分，可能抑制肿瘤细胞生长。流行病学研究显示，经常食用十字花科蔬菜与降低乳腺癌、前列腺癌风险相关。建议每周食用3-5次，焯水后凉拌或清炒可最大限度保留营养成分。
番茄中的番茄红素具有强效抗氧化作用，可能降低前列腺癌和消化道肿瘤风险。加工后的番茄制品如番茄酱中番茄红素生物利用度更高。每日摄入1-2个新鲜番茄或30克番茄酱，配合适量油脂烹调有助于吸收。
大蒜含有的有机硫化合物可能通过调节解毒酶活性抑制致癌物形成。长期食用大蒜与降低胃癌、结直肠癌发病率存在关联。建议将新鲜大蒜切碎后静置10分钟再烹调，每日可食用2-3瓣。
绿茶多酚尤其是表没食子儿茶素没食子酸酯可能抑制肿瘤血管生成。每日饮用3-5杯淡绿茶，避免空腹饮用。研究显示绿茶摄入与乳腺癌、肝癌等风险负相关，但高温冲泡可能破坏有效成分。
蓝莓富含花青素和鞣花酸，可能通过清除自由基和调节细胞周期发挥抗癌作用。每周食用150-200克新鲜蓝莓，与卵巢癌、结肠癌风险降低相关。冷冻蓝莓的营养价值与新鲜蓝莓相近，可常年食用。
保持多样化饮食结构比单一食物更重要，建议每日摄入12种以上食物，每周达到25种。烹饪时避免高温油炸和炭火熏烤，优先采用蒸煮炖等低温加工方式。规律进行有氧运动，控制体重在正常范围，戒烟限酒，这些综合措施比单纯依赖某种食物更能有效预防癌症。若存在癌症家族史或高危因素，应定期进行专项体检。
