体质偏瘦可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化吸收功能、保证充足睡眠等方式科学增重。增重过程中需注意营养均衡，避免高糖高脂饮食，建议在营养师指导下制定个性化方案。
1、调整饮食结构每日饮食中碳水化合物占比需达到50％-60％，优先选择全谷物、薯类等复合碳水。蛋白质摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算，优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品等。脂肪选择坚果、橄榄油等健康来源，占总热量20％-30％。餐次安排可采用三餐两点制，上下午各加餐一次。
2、增加热量摄入每日总热量应比当前消耗量多300-500千卡，通过渐进式增加避免胃肠不适。高热量食物可选择牛油果、香蕉、奶酪等，烹调时适当添加植物油。饮用全脂牛奶或营养强化奶昔，避免饭前大量饮水影响进食量。记录每日饮食有助于监控热量达标情况。
3、规律运动每周进行3-4次抗阻训练，重点锻炼胸背臀腿等大肌群，采用中等重量8-12次/组的训练模式。运动后30分钟内补充蛋白质和碳水，促进肌肉合成。避免过量有氧运动消耗热量，可选择散步等低强度活动。运动计划需根据体能状况逐步提升强度。
4、改善消化吸收存在慢性胃肠疾病者需先治疗基础病，如功能性消化不良可遵医嘱使用多酶片、胰酶肠溶胶囊等助消化药物。日常可食用山楂、陈皮等促消化食材，餐前少量饮用酸性饮品刺激胃酸分泌。细嚼慢咽、保持就餐愉悦感有助于提高消化效率。
5、保证充足睡眠每日睡眠时间不少于7小时，深度睡眠阶段生长激素分泌最旺盛。睡前2小时避免剧烈运动或高脂饮食，保持卧室黑暗安静环境。长期睡眠不足会导致瘦素水平升高，影响食欲和营养吸收。建立固定作息时间有助于改善睡眠质量。
增重过程中每周监测体重变化，理想增重速度为每月1-2公斤。饮食需保证维生素和矿物质摄入，必要时可补充复合维生素。避免夜间加餐影响睡眠质量，睡前3小时结束进食。如持续体重不增或伴随乏力等症状，建议就医排查甲状腺功能亢进、糖尿病等潜在疾病。保持耐心和持续性，健康增重需要3-6个月周期才能显现稳定效果。
扁桃肥大引起的打呼噜可通过调整睡姿、药物治疗、手术治疗等方式改善。
扁桃肥大可能与反复感染、遗传因素、过敏反应等有关，通常表现为咽部异物感、夜间打鼾等症状。调整睡姿可采取侧卧位，减少舌根后坠对气流的阻塞。药物治疗可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、孟鲁司特钠咀嚼片、糠酸莫米松鼻喷雾剂等，有助于缓解炎症或过敏反应。对于症状严重或药物控制不佳者，可考虑扁桃体切除术或低温等离子消融术等手术方式。日常需保持室内空气湿润，避免接触刺激性气体。
建议避免过度用嗓，饮食以温软食物为主，减少辛辣刺激。
