御寒可适量食用土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等根茎类食物，这些食物富含碳水化合物、膳食纤维及多种矿物质，有助于维持体温。
一、土豆土豆含有丰富的淀粉和维生素C，淀粉在体内分解时可释放热量，维生素C有助于增强免疫力。土豆中的钾元素能帮助维持电解质平衡，适合冬季作为主食或炖菜食用，但需注意控制摄入量以避免胃肠胀气。
二、红薯红薯富含β-胡萝卜素和膳食纤维，β-胡萝卜素可转化为维生素A，帮助维持黏膜健康，膳食纤维能促进胃肠蠕动。红薯的升糖指数较低，适合蒸煮或烤制，糖尿病患者应适量食用。
三、山药山药含有黏液蛋白和薯蓣皂苷，黏液蛋白能保护胃黏膜，薯蓣皂苷具有调节代谢的作用。山药可炖汤或清炒，其温和性质适合脾胃虚弱者，但过敏体质者需谨慎食用。
四、芋头芋头中钾、镁等矿物质含量较高，有助于维持神经肌肉功能，其黏多糖成分可增强机体耐寒能力。芋头需彻底煮熟以分解草酸钙结晶，避免口腔刺激，适合与肉类搭配炖煮。
五、莲藕莲藕富含多酚类物质和铁元素，多酚具有抗氧化作用，铁元素能改善血液循环。莲藕可凉拌或煲汤，生藕性寒，脾胃虚寒者建议熟食，搭配生姜可中和寒性。
冬季饮食需注意均衡搭配，根茎类食物建议采用蒸煮等低温烹饪方式以保留营养。可配合适量优质蛋白如鱼肉、豆制品，以及富含维生素B族的全谷物。避免长期单一摄入某类食物，体质特殊或慢性病患者应在营养师指导下调整膳食结构。日常可进行快走、瑜伽等适度运动促进血液循环，增强御寒能力。
