水分含量较高的食物主要有黄瓜、西瓜、生菜、西葫芦、草莓等。这些食物不仅含水量高，还富含多种维生素和矿物质，适合日常补充水分和营养。
1、黄瓜黄瓜的水分含量超过95％，是常见蔬菜中水分最高的种类之一。黄瓜含有少量维生素C和钾，热量极低，适合作为加餐或凉拌食用。黄瓜皮中含有一定量的膳食纤维，清洗干净后建议连皮食用以保留更多营养。
2、西瓜西瓜的水分含量约92％，是夏季补水的理想水果。西瓜含有番茄红素和瓜氨酸等活性成分，适量食用有助于补充电解质。西瓜瓤靠近表皮的部分营养更丰富，食用时可适当保留浅绿色果肉部分。
3、生菜生菜叶片含水量达96％，是沙拉的主要原料。生菜富含叶酸和维生素K，生吃能最大限度保留营养成分。选择叶片完整、无黄斑的新鲜生菜，清洗后尽快食用以保证口感和营养价值。
4、西葫芦西葫芦含水量约94％，含有一定量的维生素B6和锰元素。西葫芦可炒食、做汤或制成面条状替代主食，烹饪时间不宜过长以避免营养流失。选择表皮光滑、无凹陷的西葫芦更新鲜多汁。
5、草莓草莓水分含量91％左右，同时富含维生素C和花青素。草莓直接食用营养吸收最好，清洗时建议用流水冲洗避免浸泡。选择颜色均匀、萼片鲜绿的草莓，表面籽粒凸起明显的通常更新鲜多汁。
日常饮食中可多选择这些高水分食物补充体液，尤其适合运动后或天气炎热时食用。需注意部分高水分水果含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。食物需新鲜食用，切开后尽快吃完避免细菌滋生。特殊体质人群如肾功能异常者，需在医生指导下调整高水分食物的摄入比例。
