每天喝水不一定要八杯以上，具体饮水量需根据个体情况调整。
人体每日需水量受多种因素影响，包括体重、活动量、气候条件等。通常建议成年人每日饮水量为1500-2000毫升，相当于普通水杯6-8杯。这个范围可以满足基础代谢需求，帮助维持正常体温调节、促进新陈代谢以及保持皮肤弹性。对于久坐办公人群，每小时补充100-150毫升水分较为合适，可通过观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。
高温环境或剧烈运动后需额外增加500-1000毫升水分摄入，运动员等特殊职业人群每日饮水量可能超过3000毫升。哺乳期妇女每日应增加500-700毫升饮水量，而部分肾病患者可能需要限制在1000毫升以内。老年人对口渴感知减弱，建议定时定量饮水而非依赖口渴信号。需要注意的是，每日水分摄入应包括食物中的水分，蔬菜水果含水量通常能达到80％以上。
保持规律饮水习惯比追求固定杯数更重要，建议晨起空腹饮用200毫升温水，餐前半小时少量饮水有助于消化。避免一次性大量饮水导致低钠血症，也不要用含糖饮料替代白开水。若出现持续口渴、尿量减少等脱水症状，或水肿、少尿等水代谢异常表现，应及时就医检查是否存在糖尿病、尿崩症等潜在疾病。
