每天适量吃杏仁可能有助于缓解压力，但不能完全替代其他减压方式。杏仁含有镁、维生素E等营养成分，对调节情绪有一定帮助。
杏仁富含镁元素，镁参与神经传导和肌肉放松，缺乏时可能加重焦虑情绪。杏仁中的维生素E具有抗氧化作用，可减少压力导致的氧化损伤。其含有的健康脂肪和蛋白质能稳定血糖，避免情绪波动。咀嚼杏仁的动作本身也能通过感官刺激分散注意力。杏仁还含有少量色氨酸，是合成血清素的前体物质。
长期高压状态需要综合干预，单靠杏仁效果有限。杏仁热量较高，每日建议食用量控制在20-30克。对坚果过敏者应避免食用。严重焦虑或持续压力建议结合运动、心理咨询等专业干预。食用时选择原味无添加产品，避免高盐高糖加工品抵消健康效益。
除杏仁外，均衡饮食对减压同样重要。建议搭配富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含B族维生素的全谷物等食物。保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，练习深呼吸或正念冥想。如压力症状持续超过两周或影响日常生活，应及时寻求心理医生帮助。杏仁可作为健康饮食的一部分辅助减压，但不能替代专业治疗。
