冒险怕事者可以适量食用富含维生素B族、镁、Omega-3脂肪酸的食物，如香蕉、坚果、深海鱼等，有助于调节情绪和缓解焦虑。若伴随明显的焦虑或恐惧症状，建议在医生指导下使用抗焦虑药物。
一、食物1、香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。适合日常食用，但需注意控制量以避免糖分摄入过多。2、杏仁：杏仁富含镁元素，可调节神经系统功能，减少紧张感。建议每日摄入少量，对坚果过敏者禁用。3、三文鱼：三文鱼中的Omega-3脂肪酸有助于降低炎症反应，改善脑部神经传导功能。每周食用2-3次即可，避免高温油炸。4、黑巧克力：黑巧克力中的可可多酚能提升脑内啡水平，缓解压力。选择可可含量70％以上的产品，每日不超过30克。5、菠菜：菠菜含有叶酸和铁元素，可改善脑部供氧和神经递质代谢。建议焯水后食用以减少草酸摄入。
二、药物1、劳拉西泮片：适用于广泛性焦虑症引起的恐惧症状，需严格遵医嘱控制疗程。2、帕罗西汀片：用于治疗社交恐惧症，可能引起轻度胃肠道反应。3、丁螺环酮片：针对慢性焦虑状态，起效较慢但依赖性较低。4、阿普唑仑片：短期缓解急性焦虑发作，长期使用需监测耐受性。5、草酸艾司西酞普兰片：改善伴随抑郁的焦虑症状，需定期评估疗效。
日常建议保持规律作息，结合适度运动如瑜伽或慢跑，帮助调节自主神经功能。饮食上避免过量摄入咖啡因和酒精，可尝试少量多餐以维持血糖稳定。若症状持续影响生活，应及时到心理科或精神科就诊，接受专业评估和综合干预。
