练习瑜伽减肥期间可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果、酸奶等食物，有助于控制热量摄入并补充营养。瑜伽配合合理饮食能提升减脂效果，但需注意避免高糖高脂食物。
一、鸡胸肉鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克约含20克蛋白质且脂肪含量低，适合瑜伽后修复肌肉。其富含的色氨酸有助于调节情绪，缓解运动后疲劳感。烹饪时建议水煮或烤制，避免油炸以控制热量。
二、西蓝花西蓝花富含膳食纤维和维生素C，能增强饱腹感并促进代谢。其含有的萝卜硫素具有抗炎作用，可减轻运动后的肌肉酸痛。建议清蒸或凉拌保留营养，每日摄入量控制在200克以内。
三、燕麦燕麦作为低GI碳水，可提供持续能量并稳定血糖。β-葡聚糖成分有助于降低胆固醇，适合作为瑜伽前的早餐选择。选择原味燕麦片，搭配无糖豆浆食用效果更佳。
四、苹果苹果含果胶和多酚类物质，能促进肠道蠕动并抑制脂肪堆积。饭前食用可减少正餐摄入量，其天然果糖能满足对甜食的渴望。带皮食用可增加膳食纤维摄入，但胃酸过多者应适量。
五、酸奶无糖酸奶富含益生菌和钙质，可调节肠道菌群平衡。运动后饮用能补充蛋白质，其酪蛋白分解物有助于缓解运动性炎症。选择碳水化合物含量低于5克/100克的产品更利于减脂。
瑜伽减肥期间需保持每日饮水2000毫升以上，避免饮用含糖饮料。建议将三餐调整为五餐制，每餐间隔3小时左右，晚餐应在瑜伽练习结束2小时前完成。可搭配杏仁、奇亚籽等健康零食作为加餐，同时保证每周3次以上有氧运动以增强减脂效果。若出现头晕乏力等不适，应及时调整饮食结构并咨询营养师。
