莲藕可以生吃、炒食、炖汤、凉拌或制作藕粉等。莲藕含有丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质，适合多种烹饪方式。
1、生吃新鲜莲藕洗净去皮后可直接切片生食，口感清脆微甜。生吃能最大限度保留莲藕中的维生素C等水溶性营养素，但脾胃虚寒者需谨慎食用过量可能引起胃肠不适。建议选择表皮光滑无黑斑的嫩藕，用淡盐水浸泡后食用更安全。
2、炒食莲藕切片或切丝后清炒，可保留爽脆口感。常见搭配有荷塘小炒（藕片、木耳、胡萝卜）、酸辣藕丁等。高温快炒能减少营养流失，建议用少量植物油，避免过度烹饪导致质地变软。炒制时加入少许醋可防止藕片氧化变黑。
3、炖汤莲藕与排骨、筒骨或鸡肉慢炖，能使汤品清甜不腻。藕块久煮后呈现粉糯质地，释放多糖类物质。经典搭配如莲藕花生猪蹄汤、莲藕玉米排骨汤等，适合秋冬滋补。炖煮时加少量姜片可中和寒性。
4、凉拌焯水后的藕片用蒜末、香醋、香油等调味凉拌，开胃解腻。可搭配黑木耳、腐竹等食材丰富口感。焯水时间控制在1分钟内保持脆度，过凉水后沥干再拌制。血糖偏高者需注意调味料的添加量。
5、制藕粉将莲藕研磨过滤后沉淀晒干制成藕粉，冲泡后呈半透明胶状。藕粉易消化吸收，适合术后恢复或消化不良人群。可添加桂花、蜂蜜调味，或用牛奶冲饮增加营养。自制藕粉需确保充分晒干以防霉变。
莲藕性偏寒凉，体质虚寒者建议搭配姜、胡椒等温性食材烹调。选择莲藕时以节间短粗、表皮无破损者为佳，切开后若发黑或有异味应丢弃。日常储存可浸泡清水放冰箱冷藏，隔天换水可保存3-5天。特殊人群如糖尿病患者需控制摄入量，肾结石患者慎食高草酸的藕节部位。
