老年人经常适量吃银耳是有营养的，银耳富含膳食纤维、银耳多糖、氨基酸等成分，有助于补充营养、润肺养胃。
1、膳食纤维银耳含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助老年人常见的便秘问题。膳食纤维还能延缓糖分吸收，对控制血糖有一定辅助作用。但需注意过量摄入可能引起腹胀，建议每日食用干银耳不超过10克。
2、银耳多糖银耳多糖是银耳的主要活性成分，具有免疫调节功能，可帮助老年人增强抵抗力。研究显示银耳多糖对呼吸道黏膜有保护作用，适合慢性支气管炎患者食用。建议选择无硫熏制的银耳以避免化学残留。
3、氨基酸银耳含有7种人体必需氨基酸，其中精氨酸含量较高，有助于维持血管弹性。对于牙齿不好的老年人，可将银耳炖煮至胶质溶出更易吸收。但肾功能不全者需控制摄入量，避免蛋白质代谢负担。
4、矿物质银耳含有钙、磷、铁等矿物质，其中钙含量较高但吸收率一般，建议搭配维生素C丰富的食物共同食用。贫血老年人可适当补充银耳，但严重缺铁性贫血仍需以动物性铁源为主。
5、注意事项银耳需充分泡发并彻底煮熟，避免食用变质银耳导致中毒。糖尿病患者应注意银耳羹的糖分添加，高血压患者需控制盐分摄入。银耳性平，但体质虚寒者不宜空腹大量食用，建议搭配红枣、枸杞等温性食材。
老年人食用银耳建议每周3-4次，每次5-10克干品为宜。可搭配百合、莲子等食材增强养生效用，但不宜与含鞣酸高的食物同食影响营养吸收。出现胃肠不适时应暂停食用，长期食用需监测血糖、肾功能等指标。银耳作为食疗补充不能替代药物治疗，慢性病患者应在医生指导下合理食用。
