久坐后腰背疼痛可以适量饮用生姜红糖水、杜仲茶、枸杞菊花茶等饮品，也可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状。建议及时调整坐姿并适当活动，若疼痛持续需就医排查腰椎疾病。
1、生姜红糖水生姜含姜辣素能促进局部血液循环，红糖可补充能量，两者合用有助于缓解肌肉疲劳。适合受凉或轻度劳损引起的腰背酸痛，每日饮用200-300毫升为宜。糖尿病患者及胃溃疡患者慎用。
2、杜仲茶杜仲含杜仲胶和绿原酸，具有强筋骨、补肝肾作用。对长期久坐导致的腰肌劳损有调理效果，每次取5克杜仲片沸水冲泡饮用。低血压人群应控制饮用量。
3、枸杞菊花茶枸杞富含枸杞多糖可抗氧化，菊花含挥发油能舒缓神经紧张。两者合用可改善久坐引发的僵硬性疼痛，建议每日枸杞10克、菊花3克配伍饮用。体质虚寒者宜少量服用。
4、布洛芬缓释胶囊适用于腰椎间盘突出或腰肌劳损引发的炎症性疼痛，通过抑制前列腺素合成减轻疼痛。可能出现胃肠不适等副作用，消化道溃疡患者禁用，须严格遵循医嘱使用。
5、双氯芬酸钠缓释片针对无菌性炎症导致的腰背痛，通过阻断环氧化酶活性发挥镇痛作用。心血管疾病患者慎用，服药期间需监测肝功能，不可与其他非甾体抗炎药联用。
日常应每30分钟起身活动5分钟，进行腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰扭转等。座椅靠背放置腰垫保持腰椎生理曲度，避免单次久坐超过2小时。若疼痛伴随下肢麻木或排尿异常，需立即排查腰椎间盘突出或椎管狭窄等病变。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜等有助于骨骼健康。
