经常加班时适量食用黑枸杞有助于缓解疲劳，但需注意控制摄入量并避免替代正餐。黑枸杞富含花青素、多糖等活性成分，对改善视疲劳和调节免疫力有一定作用。
黑枸杞中的花青素具有抗氧化特性，可帮助减轻长期用眼导致的视网膜氧化应激，适合长时间面对电子屏幕的加班人群。其含有的枸杞多糖能促进肝糖原合成，为身体提供能量支持，缓解因熬夜引起的代谢紊乱。但黑枸杞性温，过量食用可能导致口干、上火等不适，每日建议食用量不超过20克。同时黑枸杞含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用。加班期间单靠黑枸杞无法弥补睡眠不足和饮食不规律带来的健康损害，仍需保证基础营养摄入。
加班期间建议将黑枸杞作为养生辅助品，可搭配菊花或西洋参泡水饮用。日常需保持规律作息，每工作1小时休息5分钟，适当补充富含维生素B族的全谷物和优质蛋白。若出现持续头晕、心悸等不适，应及时就医排查慢性疲劳综合征等病理性问题。
