经常喝酸奶有助于提高免疫力，但需结合合理饮食与生活习惯。酸奶中的益生菌、蛋白质、维生素等成分对免疫系统有积极作用。
1、益生菌调节肠道酸奶含有乳酸菌、双歧杆菌等活性益生菌，可维持肠道菌群平衡。肠道是人体重要免疫器官，益生菌能抑制有害菌繁殖，促进免疫球蛋白分泌，增强肠道屏障功能。建议选择标注活菌数的低温酸奶，避免高温灭菌产品。
2、优质蛋白补充酸奶富含酪蛋白、乳清蛋白等优质蛋白，为免疫细胞合成提供原料。蛋白质缺乏会导致淋巴细胞减少，抗体生成不足。每日适量饮用200-300克酸奶，配合鸡蛋、豆类等食物可满足蛋白质需求。
3、维生素协同作用酸奶中的维生素B族和维生素D参与免疫调节。维生素B2缺乏可能引发口角炎，维生素D不足影响巨噬细胞活性。发酵过程使乳糖分解，乳糖不耐受者更易吸收这些营养素。
4、矿物质增强防御酸奶含钙、锌、硒等矿物质，钙离子参与免疫细胞信号传导，锌元素促进T细胞分化，硒具有抗氧化作用。但需注意高脂酸奶可能含较多饱和脂肪酸，建议选择低脂或无糖品种。
5、注意事项酸奶不能替代药物提升免疫力，免疫力低下者需就医。糖尿病患者应选无糖酸奶，胃酸过多者避免空腹饮用。开封后需冷藏并在保质期内饮用，避免与抗生素同服影响益生菌活性。
除饮用酸奶外，保持充足睡眠、适度运动、均衡饮食对免疫力更重要。建议每日摄入300克乳制品，搭配新鲜蔬菜水果，限制高糖高盐食物。若出现持续疲劳、反复感染等免疫力下降症状，应及时检查是否存在基础疾病。
