经常吃鱼通常有助于催乳。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，对促进乳汁分泌有一定帮助。
鱼类中的优质蛋白是乳汁合成的重要原料，能够为哺乳期女性提供充足营养支持。三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于调节内分泌功能。鱼类中的锌元素可促进泌乳素分泌，间接增加乳汁量。哺乳期适量食用清蒸或煮汤的鱼类，既容易消化吸收，又能避免营养流失。部分淡水鱼如鲫鱼本身具有通乳功效，传统食疗中常用于产后调理。
对鱼类过敏或患有高尿酸血症的哺乳期女性应控制摄入。部分近海鱼类可能含有重金属，长期大量食用反而影响健康。个别体质虚寒者过量食用可能引发胃肠不适，反而不利于营养吸收。选择新鲜鱼类并采用清淡烹调方式更安全有效。若乳汁分泌持续不足，需排查乳腺管堵塞或激素水平异常等病理因素。
哺乳期可每周食用2-3次鱼类，每次100-150克为宜，建议搭配豆腐、木瓜等辅助通乳食材。保持规律作息和充足水分摄入同样重要，避免过度依赖单一食物催乳。如出现皮疹、腹泻等不良反应应及时停食并咨询医生。
