经常吃荤菜不一定对身体不好，关键在于荤素搭配和适量摄入。荤菜主要提供优质蛋白、铁、锌等营养素，但过量食用可能增加胃肠负担。
荤菜中的动物性食物如瘦肉、鱼类、禽类含有丰富的优质蛋白，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。红肉中的血红素铁吸收率较高，能预防缺铁性贫血。海鲜类荤菜富含锌元素，对儿童生长发育和成人免疫功能有重要作用。适量摄入荤菜还能提供维生素B12等仅存在于动物性食物中的营养素。
长期过量食用荤菜可能导致脂肪和胆固醇摄入超标，增加肥胖、高脂血症等慢性病风险。加工肉制品含有较多亚硝酸盐，频繁食用可能影响健康。高蛋白饮食会增加肾脏代谢负担，对于肾功能不全者需特别注意。部分荤菜采用油炸、烧烤等烹饪方式时，可能产生多环芳烃等有害物质。
建议成年人每日畜禽肉摄入量控制在40-75克，鱼虾类40-75克，优先选择蒸煮炖等健康烹饪方式。搭配足量蔬菜水果和全谷物，保证膳食纤维摄入。有慢性病患者应在医生指导下调整荤素比例，儿童青少年需保证适量荤菜供给生长发育所需营养。
