加班熬夜后可以适量补充维生素B族、优质蛋白、抗氧化物质、矿物质及水分等营养素，也可遵医嘱使用复合维生素片、褪黑素片、安神补脑液、黄芪精口服液、生脉饮等药物。建议及时调整作息，必要时就医评估身体状况。
一、食物1. 维生素B族全谷物、瘦肉、动物肝脏等富含维生素B1、B6、B12，有助于缓解疲劳并维持神经系统功能。长期熬夜可能导致B族维生素消耗增加，适量补充可改善能量代谢。
2. 优质蛋白鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白来源可修复受损细胞。熬夜时蛋白质分解加速，补充足量蛋白有助于维持肌肉和组织修复能力。
3. 抗氧化物质蓝莓、西蓝花、绿茶含花青素、硫化物等抗氧化成分，能中和熬夜产生的自由基。自由基过量积累可能加速细胞老化。
4. 矿物质香蕉、坚果中的镁和钾元素可调节神经肌肉兴奋性，预防熬夜后的抽筋或心悸。矿物质缺乏可能加重疲劳感。
5. 水分温开水、淡蜂蜜水可补充熬夜时通过呼吸和皮肤蒸发的水分。脱水状态会降低认知功能，加重头痛等不适。
二、药物1. 复合维生素片含多种维生素和矿物质，适用于饮食不均衡的熬夜人群。需注意脂溶性维生素不可过量补充。
2. 褪黑素片调节睡眠节律紊乱，适用于倒班工作者。不宜长期使用，可能影响自身褪黑素分泌。
3. 安神补脑液含磷脂类、氨基酸等成分，改善熬夜后的记忆力减退。中药制剂需辨证使用。
4. 黄芪精口服液补气养血，缓解长期熬夜导致的乏力、气短。感冒发热期间禁用。
5. 生脉饮益气复脉，改善心悸、虚汗等熬夜后虚证表现。糖尿病患者应选择无糖剂型。
建议熬夜后保证3-5小时深度睡眠，次日午休20-30分钟。长期熬夜者每周运动3-4次，如快走、瑜伽等有氧运动促进代谢。饮食选择易消化的粥类、蒸煮食物减轻胃肠负担，避免高糖高脂饮食加重困倦感。出现持续头晕、胸闷等症状时应及时就医。
