鸡毛菜营养丰富，含有维生素C、膳食纤维、钙、铁等多种营养素。
鸡毛菜是十字花科蔬菜的一种，含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。其膳食纤维含量较高，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘。鸡毛菜还含有一定量的钙和铁，钙有助于骨骼健康，铁则对预防贫血有一定帮助。此外，鸡毛菜中的叶绿素和抗氧化物质有助于清除体内自由基，延缓衰老。
鸡毛菜适合凉拌、清炒或煮汤，烹饪时不宜过度加热，以免破坏其中的维生素C等热敏性营养素。对十字花科蔬菜过敏的人群应避免食用。日常饮食中适量摄入鸡毛菜，有助于补充多种营养素，维持身体健康。
