红糖具有补血暖宫、缓解痛经、补充能量、促进消化、抗氧化等益处。红糖含有铁、钙、钾等矿物质及多种维生素，适合体质虚寒、经期女性或体力消耗较大的人群适量食用。
1、补血暖宫红糖含铁量较高，有助于改善缺铁性贫血，尤其适合经期失血后的女性。其性温特性可促进血液循环，缓解宫寒引起的腹痛、怕冷等症状。搭配生姜煮水饮用能增强驱寒效果，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、缓解痛经红糖中的镁元素可放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。中医认为其温经散寒作用能改善气滞血瘀型痛经，常与玫瑰花、山楂同煮。建议月经前3天开始饮用红糖水，每日不超过30克。
3、补充能量红糖含蔗糖、葡萄糖等快速供能物质，适合运动后或低血糖时应急补充。其升糖指数低于白糖，但依然需控制用量。体力劳动者可搭配坚果食用，延缓能量释放速度。
4、促进消化红糖所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸能刺激胃液分泌，帮助消化积食。传统用法中常与陈皮、山楂配伍改善食欲不振。胃肠功能较弱者宜用温水冲服，避免空腹大量饮用。
5、抗氧化红糖保留甘蔗中的多酚类物质，具有清除自由基的作用。其抗氧化能力是白糖的数十倍，适量食用有助于延缓衰老。可与绿茶同泡增强效果，但睡前不宜饮用以免影响睡眠。
红糖建议每日摄入量不超过50克，湿热体质或糖尿病患者应减少食用。避免与高蛋白食物同食影响铁吸收，冲泡水温以60℃为宜以保留活性成分。长期饮用需注意口腔清洁，食用后出现腹胀、反酸等症状时应暂停。特殊人群使用前建议咨询营养师或中医师。
