喝淡盐水有助于补充电解质、缓解脱水、维持体液平衡，但需注意适量饮用。淡盐水通常指浓度为0.9％的氯化钠溶液，接近人体生理渗透压，适合在特定情况下使用。
1、补充电解质淡盐水中的钠离子和氯离子是维持人体电解质平衡的关键成分。剧烈运动、高温作业或腹泻呕吐后，体内电解质大量流失，适量饮用淡盐水可快速补充钠、氯等矿物质，预防低钠血症引起的乏力、头晕等症状。但高血压患者需谨慎，避免钠摄入过量。
2、缓解轻度脱水淡盐水能促进肠道对水分的吸收，比纯水更高效改善脱水状态。尤其在急性胃肠炎导致体液丢失时，少量多次补充淡盐水可缓解口渴、尿量减少等脱水表现。但严重脱水或肾功能异常者需遵医嘱，避免加重肾脏负担。
3、清洁口腔咽喉用温淡盐水漱口可暂时抑制口腔细菌繁殖，缓解咽喉肿痛。其高渗环境能减轻黏膜水肿，对轻度咽炎、牙龈炎有一定辅助作用。但长期频繁使用可能破坏口腔菌群平衡，不建议作为日常护理手段。
4、辅助消化功能晨起空腹饮用少量淡盐水可能刺激胃肠蠕动，帮助缓解功能性便秘。钠离子参与胃酸分泌，对食欲不振或消化不良者有一定调节作用。但胃溃疡、胃炎患者应避免刺激胃黏膜，加重病情。
5、运动后恢复长时间高强度运动后，淡盐水能协同补充水分和电解质，加速恢复肌肉功能。其效果优于单纯补水，可预防运动后低钠性痉挛。但马拉松等极限运动需配合专业运动饮料，补充多种矿物质。
健康人群日常无须刻意饮用淡盐水，普通饮食已能满足钠需求。若需使用，建议每次不超过200毫升，每日不超过500毫升，避免增加高血压和肾脏疾病风险。特殊情况下如持续腹泻、中暑等，应在医生指导下调整浓度和用量，同时注意均衡摄入钾、镁等其他电解质。心血管疾病及肾病患者需严格限制钠摄入，优先选择其他补液方案。
