含维生素C和维生素E的食物主要有柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花、坚果、植物油等。维生素C和维生素E是人体必需的抗氧化营养素，适量摄入有助于维持免疫功能和皮肤健康。
一、柑橘类水果柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬富含维生素C，每100克果肉可提供大量维生素C，有助于促进铁吸收和胶原蛋白合成。维生素C易受热破坏，建议直接食用或榨汁后尽快饮用。
二、猕猴桃猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，同时含有少量维生素E。其膳食纤维和抗氧化成分有助于改善肠道健康，但胃肠敏感者需控制摄入量以避免胃部不适。
三、西蓝花西蓝花同时含有维生素C和维生素E，烹饪时建议快炒或蒸煮以保留营养素。其硫化物成分具有抗炎作用，但甲状腺功能异常者需咨询医生后适量食用。
四、坚果杏仁、榛子等坚果富含维生素E，同时含有健康脂肪酸。每日摄入有助于保护细胞膜，但需注意控制分量，过量可能增加热量摄入。
五、植物油小麦胚芽油、葵花籽油等植物油是维生素E的良好来源，适合凉拌或低温烹调。高温煎炸会导致维生素E氧化损失，建议合理选择烹饪方式。
建议通过多样化饮食获取维生素C和维生素E，避免单一食物过量摄入。新鲜蔬菜水果建议现切现吃，坚果开封后需密封保存。特殊人群如孕妇、慢性病患者应在医生指导下调整膳食结构，必要时可考虑营养补充剂但需避免自行超量服用。
