多吃橙子有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态、降低心血管疾病风险。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子约含50毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。维生素C还参与胶原蛋白合成，对维持皮肤、骨骼和血管健康有重要作用。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
2、促进消化橙子含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性纤维果胶。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，预防便秘。橙子中的有机酸还能刺激消化液分泌，增强食欲。对于胃肠功能较弱的人群，适量食用橙子有助于改善消化功能。
3、增强免疫力橙子中的维生素C和多种抗氧化物质能增强机体免疫功能。维生素C可促进白细胞生成，提高机体对病原体的抵抗能力。橙子还含有类黄酮等植物化学物质，具有抗炎和抗病毒作用。在流感季节适量食用橙子，有助于预防呼吸道感染。
4、改善皮肤状态橙子中的维生素C和抗氧化成分能减少紫外线对皮肤的伤害，抑制黑色素生成，有助于淡化色斑和提亮肤色。橙子中的水分含量高，能帮助保持皮肤水润。长期适量食用橙子，可使皮肤更加光滑细腻，延缓皮肤老化。
5、降低心血管疾病风险橙子中的钾元素有助于调节血压，膳食纤维能降低血液中胆固醇水平。橙子含有的橙皮苷等活性成分具有保护血管内皮功能的作用。研究表明，经常食用橙子可能降低冠心病、动脉硬化等心血管疾病的发病风险。
橙子虽营养丰富，但不宜过量食用，建议每天1-2个为宜。胃酸过多或胃溃疡患者应控制食用量，避免空腹食用。食用橙子后应及时漱口，防止酸性物质损害牙釉质。选择新鲜橙子时，应挑选表皮光滑、有弹性、重量感强的果实。储存橙子应放在阴凉通风处，避免高温和潮湿环境。除直接食用外，橙子还可榨汁或制作沙拉，但鲜榨橙汁应尽快饮用以减少维生素C损失。
