豆类食品含有蛋白质、膳食纤维、维生素B族、矿物质及植物活性成分等营养物质。
1、蛋白质豆类富含优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，尤其赖氨酸含量较高。大豆蛋白属于完全蛋白，可与谷物蛋白互补提升吸收率。常见豆类如黄豆每100克含蛋白质约35克，是素食者重要蛋白质来源。
2、膳食纤维豆类中可溶性与不可溶性膳食纤维占比均衡，每100克干豆平均含纤维10-15克。可溶性纤维有助于调节血脂，不可溶性纤维促进肠道蠕动。鹰嘴豆、芸豆等品种的膳食纤维含量尤为突出。
3、维生素B族豆类是维生素B1、B2、叶酸的良好来源。发酵豆制品如纳豆还能产生维生素B12。叶酸参与红细胞生成，孕期适当摄入豆类可帮助预防胎儿神经管畸形。黑豆的维生素B1含量可达每日需求量的20％。
4、矿物质豆类富含钙、铁、锌、镁等矿物质。每100克黄豆含钙190毫克，铁8毫克，但植物性铁吸收率较低，建议搭配维生素C食物食用。钾含量有助于调节血压，肾病患者需注意控制摄入量。
5、植物活性成分大豆异黄酮具有类雌激素作用，可能缓解更年期症状。花青素、皂苷等抗氧化物质帮助清除自由基。发芽豆类的维生素C含量可提升数倍，发酵豆制品如味噌含有益生菌。
建议将豆类与谷物搭配食用提高蛋白质利用率，浸泡和充分烹煮可减少胀气因子。胃肠功能较弱者可选择豆腐、豆浆等易消化制品，痛风患者需控制干豆摄入量。日常饮食中每周摄入3-5次不同品种豆类，能有效补充多种营养素。
