豆浆和牛奶对止鼾的作用尚无明确科学依据，两者均非直接治疗鼾症的食物。鼾症通常与睡眠姿势、肥胖、鼻咽部结构异常等因素相关，饮食调整可能辅助改善症状，但需结合具体病因干预。
豆浆含有大豆异黄酮和植物蛋白，可能通过调节内分泌减轻因激素失衡导致的咽喉组织松弛，但缺乏临床数据支持其直接止鼾效果。牛奶中的色氨酸虽有助于镇静，但部分人群夜间饮用可能增加呼吸道黏液分泌，反而加重鼾声。从营养学角度，豆浆不含乳糖更适合乳糖不耐受者，而牛奶的钙和维生素D对维持肌肉功能有一定价值。
改善鼾症更建议采取侧卧睡姿、控制体重、避免睡前饮酒等措施。若鼾声伴随呼吸暂停或日间嗜睡，需及时排查睡眠呼吸暂停综合征。日常可尝试饮用温蜂蜜水缓解咽喉干燥，但任何饮食替代均不能替代医学评估和治疗。
