豆腐与青菜或木耳同食有助于预防便秘。豆腐富含优质蛋白和钙质，青菜和木耳含有丰富的膳食纤维，三者搭配可促进胃肠蠕动，改善肠道功能。
豆腐质地柔软易消化，含有大豆低聚糖等益生元，能为肠道有益菌提供营养。青菜中膳食纤维含量较高，尤其是叶菜类如菠菜、油菜等，其不可溶性纤维可增加粪便体积。木耳所含的胶质纤维具有较强持水性，能软化大便。三者组合可协同刺激肠壁神经，加速内容物排空，减少毒素滞留。烹饪时建议将青菜焯水后与豆腐同炒，木耳泡发后凉拌，避免长时间高温破坏营养素。
膳食纤维每日推荐摄入量为25-30克，过量可能引起腹胀。胃肠功能较弱者应逐渐增加高纤维食物比例，同时保证每日饮水1500-2000毫升。合并肠易激综合征患者需观察个体耐受性，必要时咨询营养师调整膳食结构。规律作息和适度运动如快走、腹部按摩等可增强预防效果。
