冻豆腐仍然保留大部分营养成分，但部分水溶性维生素可能略有损失。冻豆腐主要含有优质蛋白、钙、铁、不饱和脂肪酸等营养素，经过冷冻后蛋白质结构更疏松，有助于消化吸收。
冻豆腐在冷冻过程中，其水分会形成冰晶导致豆腐结构膨胀，这种物理变化使得冻豆腐呈现多孔质地。这种多孔结构在烹饪时更容易吸收汤汁，但不会破坏豆腐中的主要营养成分。优质蛋白含量与新鲜豆腐相近，每100克冻豆腐约含8-10克蛋白质，且包含人体所需的多种必需氨基酸。矿物质如钙、铁、镁等在冷冻过程中稳定性较高，损失可以忽略不计。不饱和脂肪酸以亚油酸和亚麻酸为主，冷冻对其影响较小。部分水溶性维生素如维生素B1、B2可能在解冻时随水分流失，但损失量通常不超过两成。冻豆腐经过冷冻后，蛋白质分子结构变得松散，蛋白酶更易接触分解位点，从而提升蛋白质的消化吸收率。对于乳糖不耐受人群，冻豆腐可作为良好的钙源替代乳制品。胃肠功能较弱者适当食用冻豆腐，既能保证营养摄入又减轻消化负担。建议将冻豆腐与深色蔬菜搭配烹饪，如搭配西蓝花、胡萝卜等，可弥补水溶性维生素的损失。解冻时用盐水浸泡可减少营养流失，避免反复冻融。日常饮食中每周食用2-3次冻豆腐，既能丰富膳食结构，又能保持营养均衡摄入，高血压患者可用冻豆腐替代部分肉类以减少饱和脂肪摄入。
