冬天可以适量多吃敛阴护阳的食物，有助于适应寒冷气候并增强体质。敛阴护阳的食物主要有黑芝麻、羊肉、核桃、桂圆、山药等，需根据个人体质调整食用量。
1、黑芝麻黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，适合冬季因寒冷导致的腰膝酸软或头发干枯。其富含不饱和脂肪酸和维生素E，可帮助润燥护阳，但阴虚火旺者需控制摄入量，避免加重口干舌燥症状。建议每日食用10-15克，可搭配粥品或糕点。
2、羊肉羊肉性温，能温中补虚、驱寒暖身，适合阳虚畏寒人群。其蛋白质和铁含量较高，可改善冬季手脚冰凉，但过量食用可能引起上火或消化不良。建议每周食用2-3次，搭配白萝卜或莲子以中和燥性。
3、核桃核桃可补肾固精、温肺定喘，对冬季易发的呼吸道不适有一定缓解作用。其含有的欧米伽-3脂肪酸有助于心脑血管健康，但油脂含量较高，每日建议摄入20-30克，消化不良者应减少用量。
4、桂圆桂圆补益心脾、养血安神，适合冬季失眠或气血不足者。其糖分较高，糖尿病患者需慎用。可每日食用5-8颗，与红枣同煮增强补血效果，但长期过量可能引发痰湿。
5、山药山药健脾益胃、滋肾益精，能缓解冬季胃肠功能减弱。其黏液蛋白可保护胃黏膜，适合与肉类炖煮。脾虚湿盛者需避免生食，建议蒸煮后每日食用100-150克。
冬季饮食需注意寒热平衡，敛阴护阳食物应与新鲜蔬菜搭配，避免单一进补。阳虚者可增加姜茶、韭菜等温性食材，阴虚者宜搭配银耳、梨子滋阴。保持适度运动如八段锦或慢跑，促进阳气生发。若出现明显燥热或腹泻等不适，应调整饮食并咨询中医师。
