冬天可以适量饮用生姜红茶、金银花茶、菊花茶、红枣枸杞茶、柠檬蜂蜜茶等茶饮，有助于预防感冒。这些茶饮含有多种活性成分，能够帮助增强免疫力、缓解咽喉不适、促进血液循环。
生姜红茶由生姜和红茶冲泡而成，生姜中的姜辣素具有抗炎和促进血液循环的作用，红茶中的茶多酚有助于抗氧化。饮用生姜红茶可以帮助驱散体内寒气，缓解冬季常见的鼻塞、畏寒等症状。生姜红茶适合在受凉后或天气寒冷时饮用，但胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。
金银花茶以金银花为主要原料，含有绿原酸、木犀草苷等成分，具有清热解毒、抗病毒的功效。金银花茶对预防流感病毒引起的上呼吸道感染有一定帮助，可缓解咽喉肿痛、发热等症状。金银花茶性质偏寒，体质虚寒者不宜长期大量饮用。
菊花茶富含黄酮类化合物和挥发油，具有疏风清热、平肝明目的作用。杭白菊或胎菊泡制的菊花茶能缓解风热感冒初期的头痛、目赤等症状。菊花茶性质微寒，可与枸杞搭配以平衡寒性，脾胃虚寒者应控制饮用量。
红枣枸杞茶由红枣和枸杞共同冲泡，红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素。这款茶饮能补气养血、增强机体抵抗力，适合体质虚弱、易疲劳人群冬季日常饮用。红枣枸杞茶性质温和，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
柠檬蜂蜜茶含有丰富的维生素C和多种酶类物质，维生素C能促进白细胞功能，蜂蜜具有润燥止咳作用。这款茶饮对预防感冒和缓解咽喉干燥效果较好，建议用温水冲泡以保留营养成分。一岁以下婴幼儿及高血糖人群不宜饮用蜂蜜。
冬季预防感冒需综合调理，除适量饮用上述茶饮外，还应注意保持室内空气流通、勤洗手、保证充足睡眠。日常饮食中可增加新鲜蔬菜水果摄入，适当进行有氧运动增强体质。如出现持续发热、剧烈咳嗽等感冒症状，应及时就医明确诊断，避免自行用药延误病情。
