冬季可适量食用羊肉、核桃、红枣、山药、黑芝麻等食物滋补身体，也可遵医嘱使用阿胶补血口服液、十全大补丸、金匮肾气丸、生脉饮、归脾丸等药物调理。建议结合体质选择食材，避免过量进补。
一、食物1、羊肉羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，适合冬季驱寒暖胃。体质虚寒者可搭配当归、生姜炖煮，有助于改善手脚冰凉。阴虚火旺者应控制食用量，避免引发口干舌燥。
2、核桃核桃含不饱和脂肪酸和维生素E，能润肺补肾。每日食用3-5颗可缓解冬季皮肤干燥，脑力劳动者食用有助于改善记忆力。需注意核桃热量较高，肥胖人群需适量。
3、红枣红枣具有补中益气的功效，所含环磷酸腺苷能增强免疫力。建议与小米同煮成粥，适合气血不足引起的面色萎黄。糖尿病患者应减少食用量。
4、山药山药含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃。冬季易腹泻者可蒸食或煮粥，慢性胃炎患者食用有助于保护胃黏膜。对山药过敏者应避免接触黏液。
5、黑芝麻黑芝麻富含亚油酸和钙质，可乌发润肠。建议炒熟后研磨成粉，搭配蜂蜜冲服能缓解冬季便秘。胆结石患者需控制摄入量。
二、药物1、阿胶补血口服液适用于血虚引起的头晕目眩，主要成分为阿胶、熟地黄。服用期间忌食萝卜，感冒发热时应暂停使用。需注意可能引起轻微腹胀。
2、十全大补丸用于气血两虚的畏寒肢冷，含人参、白术等十味药材。高血压患者慎用，服药期间避免食用生冷食物。可能出现口干等不良反应。
3、金匮肾气丸针对肾阳虚的腰膝酸软，含附子、肉桂等温阳药材。阴虚火旺者禁用，服药后出现咽痛应停药。建议饭后温水送服。
4、生脉饮改善气阴两虚的心悸气短，含红参、麦冬。糖尿病患者宜选用无糖型，不可与藜芦同服。可能出现食欲减退现象。
5、归脾丸治疗心脾两虚的失眠健忘，含黄芪、龙眼肉。感冒期间停用，长期服用需监测肝功能。少数患者会出现皮肤瘙痒。
冬季进补需注意体质辨证，健康人群优先选择食补。建议每日保持30分钟室内运动促进吸收，阳虚者可艾灸关元穴，阴虚者可用麦冬泡水代茶饮。出现口舌生疮、便秘等上火症状时应暂停补品，及时调整饮食结构。慢性病患者进补前应咨询中医师，避免与治疗药物产生相互作用。
