冬季滋补可适量食用羊肉、黑芝麻、山药、枸杞、红枣等食物，也可遵医嘱使用阿胶、人参、鹿茸、冬虫夏草、黄芪等药物。建议结合体质选择，避免过量进补。
一、食物1、羊肉羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，有助于改善冬季手脚冰凉。适合炖汤或红烧，搭配白萝卜可中和燥热。阴虚火旺者需控制摄入量。
2、黑芝麻黑芝麻含维生素E和不饱和脂肪酸，能润燥养发。可研磨成粉加入粥品，每日10-15克为宜。便溏者应减少食用。
3、山药山药含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃。建议蒸煮保留营养，胃肠功能较弱者可常食。糖尿病患者需控制摄入量。
4、枸杞枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，可泡水或煮粥食用。每日15-20粒为宜，感冒发热期间暂停服用。
5、红枣红枣富含环磷酸腺苷，适合与小米同煮。每日5-8颗可补气血，湿热体质者应减少食用。
二、药物1、阿胶阿胶由驴皮熬制而成，适用于血虚萎黄。可烊化后兑服，外感期间禁用。需注意可能引起消化不良。
2、人参人参含人参皂苷，可改善气虚乏力。宜切片含服或泡酒，高血压患者慎用。避免与萝卜同食。
3、鹿茸鹿茸含生长因子，适合肾阳不足者。多研粉装胶囊服用，阴虚体质忌用。需警惕过敏反应。
4、冬虫夏草冬虫夏草含虫草酸，可调节免疫力。建议煎煮服用，儿童孕妇慎用。需防假冒伪劣产品。
5、黄芪黄芪含黄芪多糖，适合表虚自汗。可代茶饮或炖汤，每日10-15克为宜。实热证者不宜。
冬季进补需根据个人体质调整，建议先咨询中医师辨证施补。日常可增加根茎类蔬菜和坚果摄入，保持适度运动促进吸收。注意荤素搭配，避免过度依赖滋补品。出现口干、便秘等不适时应暂停进补，及时调整饮食结构。冬季室内外温差大，需同步做好防寒保暖措施。
