冬瓜焖海米的热量通常不高，适合减重期间适量食用。冬瓜含水量高且热量低，海米富含优质蛋白但需注意钠含量。
冬瓜焖海米的热量主要取决于食材比例和烹饪方式。冬瓜本身每100克仅含12千卡热量，且富含膳食纤维和维生素C，有助于增加饱腹感。海米作为脱水虾仁制品，每100克约含200千卡热量，但实际菜肴中海米用量较少。典型家庭制作的冬瓜焖海米，每份300克的热量约为80-120千卡，属于低热量菜肴。烹饪时若控制食用油用量在5克以内，可避免额外热量摄入。海米中的蛋白质含量达40％以上，能补充人体所需氨基酸，但因其加工过程中添加盐分，高血压患者需注意摄入量。
建议搭配糙米饭或全麦面食食用，既可平衡营养又能延长饱腹时间。对海鲜过敏者应避免食用海米，可用鲜虾仁替代。剩余菜肴冷藏保存不超过24小时，复热时避免高温破坏营养素。日常饮食中可将此菜作为优质蛋白来源，每周食用2-3次为宜。
