电脑一族可以适量吃蓝莓、香蕉、猕猴桃、橙子、圣女果等水果，有助于缓解视疲劳、补充营养。长期面对电脑可能引发干眼症、颈椎病等问题，水果中的维生素和抗氧化成分对这类症状有辅助改善作用。
一、蓝莓蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞再生，改善夜间视力，缓解长时间盯屏幕导致的视物模糊。其抗氧化成分还可减少电子屏幕辐射对眼睛的损伤。建议每日食用10-15颗，可与酸奶搭配增强吸收。
二、香蕉香蕉含有钾元素和维生素B6，能调节神经肌肉紧张度，预防因久坐引发的肌肉酸痛。其天然糖分可快速补充脑力消耗，适合加班时食用。表皮出现黑斑的香蕉抗氧化物质含量更高。
三、猕猴桃猕猴桃维生素C含量超过橙子，能增强毛细血管弹性，改善眼周血液循环。所含叶黄素可过滤蓝光，降低显示屏对黄斑区的伤害。成熟度高的猕猴桃蛋白酶活性更强，有助于消化久坐导致的胃肠胀气。
四、橙子橙子中的柑橘黄酮可减轻电脑辐射导致的皮肤干燥，维生素A前体有助于维持泪液分泌。建议连白色橘络一起食用，其膳食纤维能促进肠道蠕动，预防久坐便秘。血糖偏高者需控制单次摄入量。
五、圣女果圣女果含番茄红素和β-胡萝卜素，能中和自由基对晶状体的损害。其低糖高水分特性适合作为办公零食，咀嚼动作还能缓解下颌因紧张导致的僵硬感。冷藏后食用更可提神醒脑。
建议将水果洗净后放置在办公桌可见处，每小时休息时食用50-100克。搭配20-20-20护眼法则效果更佳。需注意柑橘类水果可能加重胃酸反流，有胃肠疾病者应餐后食用。若出现持续眼干、头痛等症状，应及时就医排查干眼症或颈椎病变。
