电脑操作者可适量饮用菊花茶、绿茶、枸杞茶、决明子茶、玫瑰花茶等，有助于缓解视疲劳和调节身体状态。长期面对电脑可能引发干眼、颈椎不适等问题，合理选择茶饮能辅助改善相关症状。
一、菊花茶菊花茶含有黄酮类物质，具有清肝明目功效，对缓解电脑辐射导致的眼干涩有一定帮助。菊花中的维生素A前体有助于维持视网膜功能，适合长时间用眼人群。冲泡时建议搭配少量冰糖，避免空腹饮用。
二、绿茶绿茶富含茶多酚和咖啡碱，既能提神醒脑又可抗氧化。其中表没食子儿茶素没食子酸酯能减轻蓝光对眼底的损伤，但胃肠功能较弱者应控制浓度。建议上午饮用，避免影响夜间睡眠质量。
三、枸杞茶枸杞茶含枸杞多糖和玉米黄质，能改善视疲劳并增强免疫力。其β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，预防维生素A缺乏导致的夜盲症。可与菊花配伍增强护眼效果，糖尿病患者需注意用量。
四、决明子茶决明子茶具有清热明目作用，含大黄酚等成分能促进眼部微循环。对电脑工作者常见的眼压升高、视物模糊有缓解作用，但低血压人群应慎用。建议搭配山楂调节口感，连续饮用不超过两周。
五、玫瑰花茶玫瑰花茶含香茅醇等挥发油，能舒缓神经紧张和改善肩颈僵硬。其抗氧化成分可中和自由基，减轻久坐导致的氧化应激反应。女性经期应减量饮用，避免活血过度引起不适。
建议电脑操作者每小时起身活动5分钟，配合20-20-20护眼法则。茶饮温度以60℃以下为宜，避免高温破坏有效成分。出现持续眼痛、头痛等症状应及时就医，茶饮不能替代专业治疗。保持显示器亮度与环境光协调，调整座椅高度至视线平齐屏幕上方，可减少身体负荷。
