健康减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥速度因人而异，建议每周减重不超过体重的百分之一。
1、饮食调整控制每日热量摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例，减少高糖高脂食物。避免极端节食，保证营养均衡。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合2-3次抗阻训练。运动应循序渐进，避免过度疲劳。
3、行为干预记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯。保证充足睡眠，管理压力，避免情绪性进食。
4、医疗辅助对于肥胖症患者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑代谢手术。不推荐自行服用减肥药。
减肥期间应定期监测体重和身体指标，出现头晕、乏力等不适及时就医。保持耐心，建立可持续的健康生活方式。
