蛋类对头发有营养价值，主要含有优质蛋白、生物素、维生素A、维生素D、硒等成分。
1、优质蛋白蛋类富含优质蛋白，蛋白质是头发的主要构成成分，能够帮助修复受损的毛囊和发丝。长期缺乏蛋白质可能导致头发干枯、易断裂。适量摄入蛋类有助于维持头发健康生长，改善发质。
2、生物素蛋类含有丰富的生物素，这种B族维生素对头发健康至关重要。生物素参与角蛋白合成，缺乏时可能出现脱发或头发稀疏。蛋黄是生物素的优质来源，但需注意生蛋清可能影响生物素吸收。
3、维生素A蛋类中的维生素A有助于头皮健康，促进皮脂腺分泌适量油脂，保持头发滋润。但过量摄入维生素A可能导致脱发，建议通过天然食物而非补充剂获取。
4、维生素D蛋类含有的维生素D可能影响毛囊周期，缺乏维生素D与脱发存在一定关联。维生素D通过调节毛囊生长周期，帮助减少异常脱发现象。
5、硒蛋类中的硒作为抗氧化剂，能够保护头发免受自由基损伤。适量硒摄入有助于维持头发健康，但过量可能引起脱发，需注意控制摄入量。
建议每周摄入3-6个全蛋，搭配均衡饮食。对蛋类过敏者需避免食用，高胆固醇人群可适当减少蛋黄摄入。同时保持规律作息、减少烫染损伤、适度头皮按摩，综合维护头发健康。如出现异常脱发或发质问题，建议及时就医排查潜在病因。
