蛋类有助于提高精子质量，主要含有优质蛋白、维生素E、锌、硒、精氨酸等营养成分。蛋类中的这些物质对精子活力、数量及形态有积极影响，适量食用可辅助改善男性生殖健康。
1、优质蛋白：蛋类富含优质蛋白，为精子生成提供必需氨基酸。蛋白质是构成细胞的基本物质，参与精子细胞分裂与成熟过程。缺乏蛋白质可能导致精子数量减少或活力下降。建议选择水煮蛋或蒸蛋，避免高温煎炸破坏营养。
2、维生素E：蛋黄中的维生素E具有抗氧化作用，可保护精子膜免受自由基损伤。长期缺乏维生素E可能增加精子DNA断裂概率。每日摄入1-2个全蛋可满足部分需求，但需搭配坚果、绿叶蔬菜等食物补充。
3、锌元素：每100克鸡蛋含锌约1.1毫克，锌直接参与睾酮合成和精子形成。缺锌会导致精子密度降低与畸形率升高。牡蛎等海鲜锌含量更高，但蛋类更适合日常补充。胃肠功能较弱者可将蛋类与维生素C同食促进吸收。
4、硒元素：蛋类中的硒是精子线粒体的重要成分，能增强精子运动能力。硒缺乏可能引发精子尾部结构异常。巴西坚果硒含量丰富，但蛋类更易控制摄入量，避免过量引发脱发等副作用。
5、精氨酸：蛋类含精氨酸是一氧化氮的前体物质，有助于改善阴茎血流和精子活力。精氨酸缺乏可能影响精子穿透卵子能力。乳制品和肉类也含精氨酸，但蛋类胆固醇较低，更适合血脂偏高人群。
建议每周摄入3-6个全蛋，避免生食以防沙门氏菌感染。搭配深色蔬菜和全谷物可提高营养素利用率。存在严重少精症或精子畸形问题时，需就医排查精索静脉曲张、内分泌异常等病因，蛋类仅作为饮食辅助。长期过量摄入可能增加胆固醇风险，高血脂患者可优先选择蛋白部分。
