肚子大可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减肥。
1、饮食调整减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议选择全谷物、绿叶蔬菜、鸡胸肉等低热量高营养食物。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上有氧运动配合抗阻训练，推荐快走、游泳、平板支撑等针对性消耗腹部脂肪的运动方式。
3、行为干预建立规律作息时间表，控制进食速度，记录每日饮食和运动数据，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医疗辅助对于BMI超过28或合并代谢综合征者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，顽固性肥胖可评估代谢手术指征。
减肥期间需保持每日饮水量，避免极端节食，定期监测腰围和体脂率变化，建议在营养师指导下制定个性化减重方案。
