大蒜粥的做法主要有切碎大蒜、搭配粳米或小米、控制火候、添加调味料、注意食用时间等步骤。大蒜粥具有温中散寒、增强免疫力的作用，适合风寒感冒初期或胃肠虚寒者适量食用。
1、切碎大蒜新鲜大蒜剥皮后切末或捣成泥状，可减少辛辣刺激并释放更多大蒜素。建议使用3-5瓣大蒜，胃肠敏感者可减少用量。大蒜素具有抗菌作用，但高温久煮易破坏活性成分，应在粥快熟时加入。
2、搭配粳米或小米选用粳米或小米作为主料，粳米50-100克加水熬煮至粘稠。小米富含B族维生素，与大蒜协同可改善消化功能。煮粥时米水比例约1:8，大火煮沸后转小火慢炖30分钟。
3、控制火候大蒜需在粥品关火前5分钟加入，避免长时间高温煮沸。文火慢炖能保留大蒜风味和药用价值，粥面出现米油时为最佳火候。使用砂锅或陶瓷锅更利于保持温度均匀。
4、添加调味料可依口味加少量食盐、白胡椒粉或姜丝调味。风寒症状明显者可加5克红糖，糖尿病患者建议用木糖醇替代。避免与蜂蜜同食，可能减弱大蒜功效。
5、注意食用时间建议早餐或午餐后温热食用，每日不超过200毫升。胃肠溃疡急性期、阴虚火旺者慎用。食用后若出现胃灼热感，可饮用适量温牛奶缓解。
制作大蒜粥时需选用新鲜饱满的大蒜，发芽或霉变大蒜禁止使用。食用期间避免同时服用抗凝血药物，术后患者应咨询医师。长期大量食用可能刺激胃肠黏膜，建议每周食用2-3次为宜。风寒感冒症状持续超过3天或伴有高热时，应及时就医而非依赖食疗。
