大蒜生吃或适度加热后食用对身体较好，主要有捣碎静置后生食、低温短时烹饪、搭配脂类食物、控制单次摄入量、避免空腹食用等方式。大蒜含有大蒜素等活性成分，合理食用有助于发挥其抗菌、抗氧化等作用。
将大蒜捣碎后静置10-15分钟，有助于大蒜素充分释放。生吃可最大限度保留大蒜中的硫化物成分，对心血管健康有一定益处。但胃肠敏感者可能出现烧灼感，建议搭配主食食用。
蒸煮或快炒时控制温度不超过120℃，时间短于5分钟，可减少大蒜素流失。高温油炸或长时间炖煮会破坏活性物质，建议在菜肴出锅前加入蒜末提味。
大蒜素属于脂溶性物质，与橄榄油、坚果等健康脂肪同食可提高吸收率。可制作蒜泥橄榄油蘸料，或与三文鱼等富含不饱和脂肪酸的食材搭配烹饪。
每日食用2-3瓣新鲜大蒜即可满足需求，过量可能刺激胃肠黏膜。腌制蒜或糖醋蒜含较多钠和糖分，应作为调味品少量使用。
晨起或餐前直接食用生蒜易引发胃部不适，建议随餐服用。术后患者或服用抗凝药物者需咨询医生，大蒜可能影响凝血功能。
食用大蒜后可通过咀嚼茶叶、喝牛奶等方式缓解口气。建议将大蒜纳入均衡饮食体系，与洋葱、生姜等香辛料交替使用。长期大量食用可能改变肠道菌群平衡，出现腹泻等不适时应暂停摄入。特殊体质或慢性疾病患者应在营养师指导下制定个性化食用方案。
