大蒜具有抗菌消炎、调节血脂、增强免疫力、抗氧化、辅助降血压等保护功效。
1、抗菌消炎大蒜含有大蒜素等硫化物，对多种细菌、真菌和病毒具有抑制作用。大蒜素能破坏微生物细胞膜结构，干扰其代谢过程，有助于缓解呼吸道感染、消化道炎症。新鲜大蒜捣碎后静置10分钟可提高活性成分释放，但胃肠溃疡患者应避免空腹食用。
2、调节血脂大蒜中的烯丙基二硫化合物可抑制胆固醇合成酶活性，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。长期适量摄入可能减少动脉粥样硬化风险，建议每日食用1-2瓣生蒜或等效熟蒜。高脂血症患者需配合医嘱进行综合管理。
3、增强免疫大蒜富含硒元素和含硫化合物，能刺激免疫细胞增殖，提升自然杀伤细胞活性。流行病学研究显示规律食用大蒜人群感冒发生率较低，冬季可适当增加摄入量，但术后抗凝治疗者需控制食用量。
4、抗氧化大蒜中的多酚类和有机硫化物能清除自由基，减轻氧化应激损伤。其抗氧化能力相当于部分浆果类水果，有助于延缓细胞衰老过程。最佳食用方式是与富含维生素C的蔬菜搭配，可提升生物利用度。
5、辅助降血压大蒜素通过促进一氧化氮生成扩张血管，对轻度高血压有调节作用。持续食用3个月以上可能使收缩压适度下降，但严重高血压患者不可替代降压治疗。建议将大蒜切片后凉拌食用以减少高温对活性成分的破坏。
日常食用大蒜建议选择新鲜饱满的蒜瓣，避免发芽或霉变。可生食、凉拌或短时烹炒，长时间高温加热会降低有效成分含量。特殊人群如胃黏膜损伤者、术前患者、低血糖人群需谨慎控制剂量，出现胃肠不适时应暂停食用。搭配均衡膳食和规律运动能更好发挥其健康效益。
