大量出汗后可以适量饮用淡盐水、运动饮料、椰子水、白开水或绿豆汤等补充水分和电解质，也可遵医嘱使用口服补液盐散、葡萄糖电解质泡腾片、复方氯化钠注射液、氯化钾缓释片或门冬氨酸钾镁片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药。
一、食物1、淡盐水淡盐水含有钠离子和氯离子，能快速补充汗液流失的电解质。配制时每500毫升水加入1-2克食盐即可，过量可能加重肾脏负担。适合中低强度运动后饮用，饮用时需小口慢饮避免胃肠不适。
2、运动饮料运动饮料含葡萄糖和钾钠等电解质，能同步补充能量和矿物质。选择糖分含量6-8％的产品更利于吸收，但糖尿病患者应慎用。剧烈运动后每小时饮用不超过1000毫升，避免血液渗透压异常。
3、椰子水椰子水是天然电解质饮料，富含钾、镁和多种氨基酸。其渗透压接近人体体液，吸收效率较高。开封后需冷藏并在24小时内饮用完毕，变质椰子水可能引发腹泻等不良反应。
4、白开水白开水是基础补水选择，适合轻微出汗后补充。建议饮用25-30℃的温水，每小时不超过800毫升。可搭配含钾水果如香蕉共同食用，以弥补电解质补充的不足。
5、绿豆汤绿豆汤含B族维生素和矿物质，具有清热解暑功效。煮制时绿豆与水的比例为1:10，煮沸后撇去浮沫。脾胃虚寒者不宜过量饮用，可能引起腹胀或腹泻。
二、药物1、口服补液盐散用于预防和治疗轻中度脱水，含氯化钠、氯化钾等成分。需按说明书比例配制，水温不超过40℃。肾功能不全者使用前需咨询医生，避免电解质紊乱。
2、葡萄糖电解质泡腾片适用于高温作业或剧烈运动后的电解质补充。每片通常含葡萄糖1.5克、氯化钠0.35克。溶解时会产生气泡，需完全溶解后饮用，胃溃疡患者慎用。
3、复方氯化钠注射液含钠、钾、钙等多种电解质，用于严重脱水静脉补液。需由医护人员操作使用，输注速度过快可能引发肺水肿。使用前需检查溶液是否澄清无沉淀。
4、氯化钾缓释片针对低钾血症的补充治疗，每片含氯化钾0.5克。必须整片吞服不可嚼碎，否则可能灼伤口腔黏膜。服药期间需监测血钾水平，避免高钾血症。
5、门冬氨酸钾镁片含钾、镁两种电解质，能改善心肌代谢。每片含门冬氨酸钾0.158克、门冬氨酸镁0.14克。肾功能障碍者需调整剂量，可能引起恶心等胃肠道反应。
大量出汗后需分次少量补充液体，单次饮用量不超过200毫升。恢复期间避免摄入酒精、咖啡等利尿饮品，饮食宜清淡易消化。若出现头晕、肌肉痉挛等严重脱水症状，或合并基础疾病如高血压、糖尿病时，应及时就医进行静脉补液治疗。日常可准备含电解质的饮品随身携带，高温环境下建议每15-20分钟补充100-150毫升液体。
