大白菜含有丰富的营养物质，主要包括膳食纤维、维生素C、钾、钙以及植物化合物等。大白菜热量低且水分含量高，适合作为日常膳食中蔬菜的补充来源。
1、膳食纤维大白菜富含不溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动并帮助维持肠道健康。膳食纤维可增加饱腹感，有助于控制体重，同时能调节肠道菌群平衡。每100克大白菜约含1克膳食纤维，属于日常补充膳食纤维的良好来源。
2、维生素C大白菜中维生素C含量较为突出，每100克约含30毫克。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成并增强免疫力。新鲜大白菜的维生素C含量会随着储存时间延长而逐渐流失，建议尽快食用。
3、钾大白菜是典型的低钠高钾蔬菜，每100克含约200毫克钾。钾元素有助于维持电解质平衡和正常血压水平，对心血管健康具有积极作用。通过食用大白菜补充钾元素，适合高血压患者日常饮食选择。
4、钙大白菜含有一定量的钙质，每100克约含50毫克。虽然吸收率不及乳制品，但作为植物性钙源，对乳糖不耐受人群具有补充价值。烹饪时适当添加醋等酸性调料，可提高钙的溶出率。
5、植物化合物大白菜含有硫代葡萄糖苷等植物活性成分，在人体内可转化为具有生物活性的异硫氰酸盐。这类物质表现出抗氧化和抗炎特性，长期适量摄入可能对降低某些慢性病风险具有潜在益处。
大白菜适合凉拌、快炒或做汤等多种烹饪方式，建议选择叶片紧实、无黄斑的新鲜大白菜。日常储存时可保留外层保护叶，用保鲜膜包裹后冷藏保存。由于大白菜性偏寒凉，脾胃虚寒者不宜过量生食，烹饪时搭配姜蒜等温性食材可中和寒性。将大白菜与其他深色蔬菜交替食用，能更全面获取各类营养素。
