葱叶和葱白的营养价值各有侧重，葱叶的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维含量更高，葱白则含有更多的大蒜素和挥发性硫化物。日常饮食中可根据需求搭配食用。
葱叶富含维生素C、胡萝卜素和叶绿素，维生素C有助于抗氧化和增强免疫力，胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对视力保护和皮肤健康有益。葱叶中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化。葱叶部分质地较嫩，适合快速翻炒或作为凉拌菜的配菜，高温短时间烹调能最大限度保留营养。
葱白含有丰富的大蒜素和挥发性硫化物，这些物质具有抗菌消炎作用，对呼吸道感染有一定预防效果。葱白中的含硫化合物还能刺激消化液分泌，增进食欲。葱白部位质地较硬，适合长时间炖煮，在烹制汤品或红烧菜肴时能充分释放风味物质。葱白在中医理论中具有发汗解表的功效，常用于风寒感冒的食疗。
日常饮食中可同时利用葱叶和葱白的不同营养特点，比如制作葱油时可将葱白慢炸出香，最后加入葱叶提色。储存时建议将葱叶和葱白分开包装，葱叶易腐坏需尽快食用，葱白相对耐储存。对消化功能较弱的人群，可适当减少葱白摄入量以避免胃肠刺激。无论选择哪部分，新鲜度都是保证营养价值的关键因素。
