慈菇富含淀粉、蛋白质、矿物质和维生素，具有较高的营养价值。慈菇的主要营养成分有淀粉、蛋白质、钾、磷、镁、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
1、淀粉慈菇含有丰富的淀粉，是其主要能量来源。淀粉在慈菇中的含量较高，能够为人体提供持久稳定的能量供应。淀粉在消化过程中会逐渐分解为葡萄糖，有助于维持血糖水平的稳定。慈菇的淀粉含量使其成为优质的主食替代品，适合作为日常饮食的一部分。
2、蛋白质慈菇含有一定量的植物蛋白，虽然其蛋白质含量不及动物性食品，但作为植物性蛋白来源仍具有一定价值。慈菇中的蛋白质含有人体所需的多种氨基酸，能够帮助维持肌肉组织和免疫系统的正常功能。对于素食者而言，慈菇可以作为补充来源之一。
3、矿物质慈菇富含多种矿物质，特别是钾、磷、镁等元素含量较为突出。钾元素有助于维持正常的心肌功能和血压水平，磷是骨骼和牙齿的重要组成成分，镁则参与多种酶的活化过程。这些矿物质对于维持人体电解质平衡和神经肌肉功能具有重要作用。
4、维生素B族慈菇含有维生素B1、维生素B2等多种B族成分。维生素B1有助于碳水化合物的代谢和神经系统的正常功能，维生素B2则参与能量代谢和细胞呼吸过程。这些维生素对于维持人体正常代谢过程具有不可替代的作用。
5、维生素C慈菇中含有一定量的维生素C，虽然不及柑橘类水果丰富，但仍具有一定的抗氧化作用。维生素C能够促进胶原蛋白合成，有助于伤口愈合和免疫功能维持。同时维生素C还能促进铁的吸收，对预防贫血有一定帮助。
慈菇作为传统食材，建议采用蒸煮等温和的烹饪方式以保留其营养成分。慈菇可搭配多种食材制作菜肴，但因其淀粉含量较高，糖尿病患者应注意控制摄入量。慈菇性微寒，体质虚寒者不宜过量食用。选购时应选择表皮完整、无霉变的慈菇，储存时保持干燥通风。将慈菇纳入均衡饮食中，可丰富膳食结构，获取多种营养素。
