春季祛湿可适量饮用冬瓜薏米排骨汤、赤小豆鲫鱼汤、茯苓山药鸡汤、芡实莲子瘦肉汤、土茯苓老鸭汤等。湿气重可能与环境潮湿、饮食油腻、脾胃虚弱等因素有关，若伴随舌苔厚腻、肢体困重等症状，可遵医嘱使用参苓白术颗粒、藿香正气口服液等中成药辅助调理。
一、冬瓜薏米排骨汤冬瓜含丙醇二酸能促进水分代谢，薏米利水渗湿，搭配排骨可中和寒性。适合舌苔白腻、下肢浮肿者，但体质虚寒者应减少薏米用量。烹饪时可加生姜温中，避免空腹饮用。
二、赤小豆鲫鱼汤赤小豆富含钾元素可调节电解质平衡，鲫鱼蛋白质易吸收。对小便不利、面部浮肿效果明显，但痛风患者需控制食用频率。建议搭配陈皮增强健脾功效，每周饮用不超过3次。
三、茯苓山药鸡汤茯苓多糖能增强脾脏运化功能，山药黏液蛋白保护胃黏膜。适用于食欲不振、大便溏稀者，鸡肉宜选用去皮部位。慢性肾病患者需在医生指导下控制茯苓用量。
四、芡实莲子瘦肉汤芡实含多酚类物质可减少肠道水分滞留，莲子生物碱有收敛作用。适合久坐少动、晨起眼皮肿胀人群，腹泻期间禁用。可添加少量枸杞平衡药性。
五、土茯苓老鸭汤土茯苓三萜类化合物有抗炎作用，老鸭不饱和脂肪酸含量高。对关节酸重、皮肤湿疹有改善效果，但孕妇及阴虚火旺者慎用。建议搭配五指毛桃增强祛湿效力。
春季祛湿需配合适当运动促进排汗，避免久处潮湿环境。饮食宜少食生冷甜腻，可增加糙米、燕麦等粗粮摄入。若长期湿气症状未缓解或出现发热、关节剧痛等表现，应及时就医排查风湿性疾病。日常可用玉米须、炒薏米等代茶饮辅助调理，但不宜替代药物治疗。
