处暑节气后合理饮食需注重滋阴润燥、健脾养胃，可适量食用百合、莲藕、银耳、山药、梨等食物，避免辛辣油腻。处暑后天气由热转凉，人体易出现秋燥、胃肠功能减弱等问题，需通过饮食调整适应季节变化。
一、滋阴润燥处暑后秋燥明显，可食用百合莲子羹缓解口干咽燥。百合含黏液质能润肺止咳，莲藕富含多酚类物质有助于生津止渴。梨具有清热润肺功效，适合制作冰糖炖雪梨。银耳含多糖成分可增强黏膜屏障功能，搭配枸杞煮羹能改善皮肤干燥。荸荠水分充足，生食或煮水饮用均可缓解燥热。
二、健脾养胃山药含淀粉酶和黏蛋白能促进消化吸收，可蒸食或煮粥。南瓜富含果胶保护胃黏膜，小米粥易于消化适合早餐食用。茯苓饼含三萜类化合物有助于改善脾虚湿困。芡实含丰富淀粉和维生素B族，与瘦肉炖汤可调理脾胃。猴头菇含多糖和氨基酸，煲汤食用能调节肠道菌群平衡。
三、适度温补鸭肉性凉味甘适合秋季平补，可搭配沙参玉竹炖汤。黑芝麻含维生素E和亚油酸，研磨后调入粥品能滋阴润肠。核桃仁富含不饱和脂肪酸，每日少量食用可温补肾阳。羊肉汤添加当归生姜可驱寒暖身，但不宜过量。桂圆红枣茶能补益气血，适合体质虚寒者下午饮用。
四、时令蔬果秋葵含黏液蛋白和膳食纤维有助于胃肠蠕动。菱角淀粉含量高需控制食用量，煮熟后健脾效果更佳。柚子含柚皮苷可促进消化，但胃酸过多者应适量。石榴含鞣酸具有收敛作用，腹泻时可榨汁饮用。柿子需待完全成熟后食用，未熟果实含单宁易致胃石症。
五、饮食禁忌减少烧烤油炸食品摄入以防加重秋燥。生姜、辣椒等辛温食材需控制用量避免伤阴。冷饮会减弱脾胃运化功能，建议改饮温热水。海鲜等发物可能诱发过敏，体质敏感者需谨慎。隔夜饭菜易滋生细菌，秋季胃肠脆弱更需注意食品安全。
处暑后建议保持规律三餐，早餐宜暖胃易消化，午餐适量摄入优质蛋白，晚餐以清淡为主。可进行八段锦、太极拳等柔和运动促进气血运行。注意根据昼夜温差及时增减衣物，保持室内空气湿度在40％-60％。出现持续口干、便秘或食欲减退等症状时，可咨询中医师进行体质调理。保持充足睡眠有助于秋季养生，建议亥时前入睡顺应自然敛阳入阴的节气特点。
