吃鱼肉通常有助于减肥，但需结合整体饮食结构和运动习惯。鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，能增强饱腹感并促进代谢，但过量食用或烹饪方式不当可能影响减重效果。
鱼肉热量较低且蛋白质含量高，消化过程中需要消耗更多能量，有助于减少脂肪堆积。清蒸、水煮等低油烹饪方式可最大限度保留营养，避免油炸或高盐酱料增加额外热量。部分深海鱼如三文鱼含有的不饱和脂肪酸能调节血脂，改善胰岛素敏感性，对控制体重有积极作用。减重期间建议每周摄入2-3次鱼肉，每次100-150克，搭配足量蔬菜和全谷物。
部分人群需注意特殊情况。甲状腺功能异常者需控制高碘海鱼的摄入量，痛风患者应避免沙丁鱼等高嘌呤鱼类。市售鱼丸、鱼豆腐等加工制品可能含淀粉和添加剂，反而增加热量摄入。减重期间若仅依赖鱼肉而忽略膳食平衡，可能导致营养素缺乏或代谢紊乱。
减重需要综合管理饮食、运动和生活习惯。除适量食用鱼肉外，建议每日保持30分钟以上有氧运动，充足睡眠有助于调节瘦素分泌。定期监测体脂率比单纯关注体重更能反映减脂效果。若体重长期无变化或伴随异常症状，应及时就医排查内分泌或代谢性疾病。
